实测教程决胜麻将小程序开挂神器软件”其实确实有挂

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（原标题：一见·从三个维度，感悟“新型大国关系的典范”） 孟夏时节，万物并秀。这也是俄罗斯“梨花开遍了天涯”的季节。去年5月，习近平主席对俄罗斯进行国事访问并出席纪念苏联伟大卫国战争胜利八十周年庆典；今年此时，普京总统第25次访问中国。岁序更替，有一幕幕难忘的双向奔赴：那是两国元首相互出席对方国家举办的纪念世界反法西斯战争胜利庆典；是两国人民耳熟能详、时隔8年如期实现的“冬奥之约”；是2013年以来，两国元首在不同场合超过40次会面，持续引领两国关系发展行稳致远……岁月流转，中俄关系何以“一步一个脚印走到今天”，“树立起新型大国关系的典范”？5月20日上午，习近平主席在与普京总统会谈时，深刻揭示历史的必然：“是因为双方以‘千磨万击还坚劲’的毅力不断深化政治互信和战略协作，以‘更上一层楼’的精神拓展各领域合作，以‘乱云飞渡仍从容’的勇气捍卫国际公道正义、推动构建人类命运共同体”。如何看待这个典范？怎样续写两国关系新的篇章？不妨从三个维度来把握。一是互信根基越扎越牢。互信，这是历史的启迪，也是实践的真知。回望国际形势变乱交织的这些年，中俄始终坚持合作的大方向，栉风沐雨，经受住了考验。一项条约是生动注脚。2021年夏，两国元首一致决定《中俄睦邻友好合作条约》延期，“无论前进道路上还需要爬多少坡、过多少坎，中俄两国都将继续凝心聚力、笃定前行”，这是对友谊的坚守；这次会谈，又一致同意条约继续延期，“在涉及彼此核心利益和重大关切问题上进一步相互坚定支持”，这是对未来的笃信。时间的洗练下，中俄双方不断深化互信，在充满不确定性的世界，恪守着“不结盟、不对抗、不针对第三方”的原则，释放着“大国关系的稳定性和确定性”，也向世人传递着一份思考：面对单边霸权逆流横行，是退回丛林法则，还是坚持相互尊重、平等相待？历史自有定论：2025年，中俄贸易额达2279亿美元，连续三年突破2000亿美元大关。将政治互信转化为互利合作，撬动两国的发展振兴之梦，也撬动亚欧大陆联通的夙愿。这次会谈后，两国又签署了经贸、教育、科技等领域20项合作文件，在“世界很不太平”的当下，这份“筑牢更高质量政治互信”“赋能更高质量互利合作”的坚守，多么难能可贵。新型大国关系的典范，在于元首外交引领，顺大势、担大义、行大道，在于“顺应和平、发展、合作、共赢的时代潮流”，筑牢“世界百年变局中的关键恒量”。二是合作成色越来越足。举办十届的中俄博览会，称量着合作的重量。日前，第十届博览会开幕，俄罗斯近300家企业参展。展会上，高新技术和专精特新企业占比超过20%，将集中展示500余项“首台、首套、首款”新品。这个两国间规模最大的展会活动，正打开两国经贸合作的新未来：从单纯贸易合作转向产供链合作、高科技合作和长期互利投资，朝着结构更优、主体更广、领域更宽的方向迈进。丘山积卑而为高，江河合水而为大。从量的积累迈向质的跃升，这份合作里，有一份战略远见：去年5月的访俄之行，习近平主席在与普京总统会谈时提及中俄合作，“让合作‘稳’的基础更坚实、‘进’的动能更充足”；有一份定力坚守：去年秋天，习近平主席在亚太经合组织第三十二次领导人非正式会议第一阶段会议上宣告，“坚定不移扩大高水平对外开放，不断以中国式现代化新成就为亚太和世界提供新机遇”。时间的恒进里，看见不断拉长的“机遇清单”，以及开放之门越开越大的新时代中国。当下，承载万千期待的“十五五”规划纲要正付诸行动，它描绘了未来5年经济社会发展的宏伟蓝图，更传递着中国与世界共享机遇、共促发展的美好愿景。时间的恒进里，看见中俄这个“新型大国关系的典范”，重信守义、合作共赢的底色愈加鲜亮。这次会谈后共同会见记者，习近平主席的话语温暖又充满力量：“双方要乘势而上，深化中国‘十五五’规划同俄罗斯2030年前发展战略对接，推动各领域互利合作提质升级，服务两国各自发展振兴。”三是友谊之路越走越宽。这条路，有鲜血和生命凝结的深厚情谊，也有人文交流的动人落笔。这一握，连接了历史。去年5月的访俄之行，胸前挂满勋章的百岁老战士叶夫根尼·兹纳缅斯基，动情地握着习近平主席的手说：“世界上没有任何力量能击垮我们。”言语间，那场80多年前两国人民的并肩作战，跨越岁月，永不褪色。这一幕，连通了未来。5月20日下午，习近平主席同普京总统共同出席“中俄教育年”开幕式并致辞：“以‘中俄教育年’为契机，双方要进一步凝聚合作共识、拓展合作领域、提升合作水平”……教育这项“功在当代、利在千秋的崇高事业”，正架起两国青年交流新的友谊之桥。拉开时光的纵深。近年来，“俄中科技创新年”“俄中体育交流年”“俄中文化年”等主题年活动相继举办，一场场人文领域交流合作，跨越了国界，联通了人心。铺开未来的宏图。5月20日，中俄两国共同发布关于进一步加强全面战略协作、深化睦邻友好合作的联合声明、关于倡导世界多极化和新型国际关系的联合声明，其中，有弘扬全人类共同价值的恢宏叙事，亦不乏浸润人心的细腻之笔：“坚持世界文明和价值多样性”“通过教育互通、文化互融、青年互动，深化双方民众认同”……翻阅联合声明，看见“新型大国关系的典范”，又翻开新的一页。

（原标题：守护家人健康 从营养餐桌开始｜吃出健康来） 5月16日至22日是全民营养周，今年的活动主题是“营养餐桌 家庭健康”。家庭餐桌是每个人获取营养的第一道关口。营养均衡的家庭餐桌承载着食育功能。如何建设家庭营养餐桌★构建科学的营养早餐模式。不吃早餐或早餐营养质量差是导致能量和营养素摄入不足的主要原因之一。每天吃好早餐不仅可以满足机体的能量和营养需求，还有利于控制体重、降低糖尿病等疾病的发生风险，并能提高工作和学习效率。早餐应品种多样、合理搭配。早餐应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等4类食物。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养摄入是否充足。低身体活动水平成年人早餐的能量应为600～700千卡。其中谷薯类食物为100克，可以选择包子、馒头、杂粮粥、面条、面包、燕麦等进行粗细搭配；应搭配适量富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类等；加上100克的新鲜蔬菜和50～100克的水果。不同年龄、身体活动水平的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。★避免能量摄入过多。能量摄入过多已经成为威胁家庭成员健康的主要因素。要想控制能量过剩，就要做到“食不过量”，可以从以下几方面入手。定时定量进餐。可避免因过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝而进食过多。吃饭宜细嚼慢咽。避免进食过快，以免无意中进食过量。实行分餐制。不论在家还是在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动水平，进行标准化配餐和定量分配。每顿少吃一两口。体重的增加或减少不会因为短时间多吃或少吃一两口饭而有大的变化，但日积月累，就会影响体重。如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。学会看食品标签上的营养成分表。了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的食品。减少摄入高能量加工食品。降低在外就餐的频率。聚餐时间长，人们会不自觉地增加食物的摄入量，导致进食过量。★警惕“隐性饥饿”。隐性饥饿是指机体能量摄入过剩或基本满足生理需求，但维生素、矿物质等微量营养素缺乏或摄入失衡，导致细胞层面营养供给不足、生理功能潜在受损的隐蔽性营养不良状态。隐性饥饿是导致慢性病（如心血管疾病、糖尿病、肿瘤等）的重要原因。如何在家庭餐桌上预防隐性饥饿？关键在于食物多样，合理搭配。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，要坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，并合理搭配；每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。学龄儿童应注意什么学龄儿童（6～18岁）正处于生长发育的关键时期，“全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障”。《中国学龄儿童膳食指南（2022）》在一般人群指南基础上，提出了五条核心推荐。★主动参与食物选择和制作，提高营养素养。营养素养直接影响膳食质量与健康水平。应引导学龄儿童主动学习营养与健康知识，树立对自身健康负责的意识，积极参与日常食物挑选与烹饪过程，逐步掌握合理饮食的基本技能。★规律三餐、吃好早餐、科学选择零食，养成健康的饮食习惯。规律进餐、定时定量是保障学龄儿童健康成长的基础。儿童应坚持每日吃好早餐。早餐需包含谷薯类、蔬菜水果、奶类、畜禽鱼蛋类、大豆或坚果中的三类及以上食物。零食应选择营养价值较高的种类。在外就餐时，注意荤素搭配，减少高盐、高糖、高脂食物的摄入量。养成饮食清淡、不挑食偏食等饮食习惯。★每日喝奶、足量饮水，不喝含糖饮料，严禁饮酒。奶及奶制品是学龄儿童钙和优质蛋白质的重要来源，建议学龄儿童每天摄入不少于300克液态奶或等量奶制品。保证充足饮水，以白开水为首选，遵循少量、多次原则。学龄儿童应做到不喝含糖饮料，不以饮料代替白水。学龄儿童应严禁饮用任何酒类及含酒精饮品。★坚持每日户外活动，减少视屏时间，保证充足的身体活动量。充足身体活动与良好睡眠对儿童的正常发育至关重要。学龄儿童应保证每天累计不少于60分钟的中高强度身体活动，以有氧运动为主，每周至少有3天进行高强度运动，同时每周安排3天增强肌肉力量和骨骼健康的运动项目，并至少掌握一项运动技能。尽量增加户外活动时间，每日视屏时间控制在2小时以内，并保证充足睡眠。★定期监测生长发育，保持适宜体重增长。体重异常（过轻或过重）会影响学龄儿童健康。学龄儿童应树立科学健康观，正确认识自身体型，定期监测身高、体重变化，通过合理膳食与充足身体活动维持适宜的体重增长，预防营养不良与超重和肥胖。超重和肥胖的儿童应在保证正常生长发育的前提下，适当控制总能量摄入，逐步增加身体活动的时间、频率与强度。作者：中国疾病预防控制中心营养与健康所 高超 绿婉亭